1. はじめに
おはようございます☀
— 有酸素あん子 (@yusansoanco_fit) October 31, 2023
日本フィットネス界のカリスマAyaさんが言ってました。痩せない痩せないと相談してくる人の大半は朝食を摂っていないと。朝食を摂らないと身体が一日中省エネモード。カロリーを消費してくれないそうです。しっかり朝食は摂りましょう！🍚🍞#朝食#Aya #ダイエット pic.twitter.com/pWLUTSanvI
トレーナーのAYAさんの名前を聞いたことがありますか？
フィットネス業界でカリスマ的な人気を誇るAYAさんは、多くの芸能人やモデルのボディメイクを担当し、日本のトレーニング文化を牽引しています。
本記事ではAYAさんの経歴やトレーニング方法、食事法についてまとめます。
2. トレーナーAYAのwiki風プロフィール
2-1. 基本情報
- 名前：AYA（小山内あや）
- 生年月日：1984年12月27日生まれ
- 出身地：兵庫県
- 身長：175cm
- 職業：フィットネストレーナー、モデル、YouTuber
- 所属：Reebok（アンバサダー）
- 異名：追い込みの女王
AYAさんは日本のフィットネス界を代表するパーソナルトレーナーであり、クロスフィットを軸にしたトレーニングを推奨しています。
憧れの人はオーストラリア出身のカイラ・イトネスという「27歳の段階で資産46億円以上」と言われたスーパートレーナーです。
フィットネスが一般的なカルチャーとして根付いている、米国やオーストラリアの競争環境の中で成功したカイラさんのことを尊敬しているとのことです。
彼女のモデル時代では運動禁止令が出るような細身のスタイルが日本では求められましたが、ミランダ・カーやジゼル・ブンチェンといった「ヴィクシーモデル」の筋肉質でありつつ、長い手足でスタイルの良い女性が海外では良いとされていることに衝撃を受けました。
そこで「日本はまだ世界に追いついていない」、「筋肉をなくせ、運動をやめろというのは日本のマーケットの話」ということに気づき、自分らしくすればいいのだと悟ったそうです。
2-2. 経歴
AYAさんは中学校では陸上部、高校ではバレーボール部に所属し、のちに体育大学を卒業後、フィットネス業界へ入りながらモデル活動も開始しました。
しかし、モデルとしてのキャリアの中で「健康的な美しさを追求したい」と考え、2012年に米国発祥のトレーニング「クロスフィット」に出会い、独自のプログラムを考案し、フィットネストレーナーへと転身しました。
現在は多くの芸能人やモデルの指導を行いながら、テレビやYouTube、書籍などを通じてトレーニングの魅力を発信しています。
AYAさん自身にモデル経験があるからこそ、「見せる」仕事をされている女性芸能人に支持されているのでしょう。
「生徒が常に目指してくれる自分でなければいけない」
というコメントから伺える強い信念と責任感も持ち合わせた、素敵な方ですね。
- 中村アン
- すみれ
- 黒木メイサ
- 森星
- 土屋太鳳
- ほか
2-3. 主な活動
あのアスリートが飲んでる！！
— DNS (@DNS_supplement) February 4, 2025
フィットネスプロデューサー・AYAさんがおすすめするのは
＼＼ EAA PRO ／／
小袋タイプでサッとリカバリーできるのが魅力！
EAA PROがあれば疲れ知らずのカラダへ。#フィットネス #プロデューサー #AYA #DNS #プロテイン pic.twitter.com/c1huwTMkwI
- 芸能人・モデルのパーソナルトレーナー
- テレビ・雑誌出演（『ダウンタウンDX』『ヒルナンデス』など）
- YouTubeチャンネル運営（トレーニング動画配信）
- フィットネス関連の書籍出版
- アパレル・プロテインブランドとのコラボ商品開発
3. AYA流トレーニング法とは？
3-1. クロスフィットトレーニングの特徴
AYAさんは「クロスフィット」というトレーニングスタイルを取り入れています。
クロスフィットとは「人間の日常にある動作を応用した種目を組み合わせて体幹を鍛え、基礎体力を上げる」人気上昇中のフィットネスメソッドのことです。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）をベースに、筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせたエクササイズをします。
- 短時間で効果的に脂肪燃焼
- 全身をバランスよく鍛えられる
- 運動能力向上（心肺機能・筋力・持久力）
3-2. 具体的なトレーニングメニュー
AYAさんが推奨するトレーニングの一例を紹介します。
| トレーニング名 | 回数・時間 |
|---|---|
| バーピー | 30秒×3セット |
| スクワット | 20回×3セット |
| マウンテンクライマー | 30秒×3セット |
| ダンベルデッドリフト | 15回×3セット |
| ケトルベルスイング | 20回×3セット |
これらのトレーニングを組み合わせることで、全身を引き締める効果が期待できます。
4. AYA流の食事法
トレーニングと並んで重要なのが食事です。
AYAさんは「高タンパク・低糖質」の食生活を推奨しています。
4-1. 食事のポイント
- 高タンパク質を意識（鶏胸肉、魚、卵、豆類）
- 糖質は控えめ（白米より玄米、砂糖は控える）
- 脂質は良質なものを摂取（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）
- 水分をしっかり摂る（1日2リットル以上）
4-2. 1日の食事例
- 朝食：オートミール＋プロテインスムージー
- 昼食：鶏胸肉のグリル＋サラダ＋玄米
- 夕食：白身魚＋野菜スープ＋ナッツ
- 間食：プロテインバーやギリシャヨーグルト
このような食事スタイルを実践することで、体脂肪を抑えながら筋肉を維持することができます。
5. AYAの年収やビジネス展開
AYAさんの具体的な年収は公表されていませんが、彼女の収益源を考えると数千万円～1億円以上の可能性があります。
5-1. 収入源
| 収入源 | 推定年収 |
| パーソナルトレーニング | 数百万円～数千万円 |
| メディア出演 | 数百万円～ |
| YouTube広告収入 | 数百万円～ |
| 書籍の印税 | 数百万円 |
| スポンサー契約・ブランド展開 | 数千万円～1億円以上 |
特に、アパレルやプロテインなどのプロデュース商品が好調で、彼女のビジネスは拡大を続けています。
6. まとめ
AYAさんは日本のフィットネス業界を牽引するトレーナーとして、多くの人に影響を与えています。
この記事のまとめ
- AYAさんはクロスフィットをベースにしたトレーニングを推奨
- 食事は「高タンパク・低糖質」を意識
- 年収は数千万円～1億円超えの可能性
- YouTube・書籍・スポンサー契約など多方面で活躍中
彼女のトレーニングメソッドを取り入れれば、理想のボディメイクに近づけるかもしれません。
ぜひ、日々の生活にAYA流のフィットネス習慣を取り入れてみてください！
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